2023.03.15 花粉症対策
みなさまこんにちは。
滋賀のユッキーナです(^^)/
この間年が明けたと思ったらあっという間に3月！！
暖かいく、過ごしやすい日が増えてきましたね^^
外へ出かけたいなと思ってはいるものの、
花粉とPM2.5で辛い思いをされている方も多いのではないでしょうか？
私は、花粉症ではない(と思っている)のですが
(“病は気から”というので、まだ認めておりません。😂)
喉がイガイガ…鼻がムズムズ…
目もかゆいし、頭も痛いなぁ…
という日もしばしば…。
（そろそろ認めた方がいいですかね😅）
今年の花粉は例年以上にひどいようで。
今回は花粉症対策について書いていきたいと思います！
＼まず簡単にできる対策を紹介します／
マスクをつける
マスクをつけることで花粉の吸入量が
3分の1～6分の1に減らす効果があるようです。
外出を控える
天気の良い日には花粉の飛散が多いので
当たり前ですが、外に出ないことが一番ですね。
手洗い・うがい・洗顔
こまめに手洗い・うがいをし、帰宅後は洗顔をして
皮膚についた花粉を落とすことが大切です。
保湿をする
乾燥で肌のバリアが弱まっていると肌からも侵入するので
保湿することで肌のバリア機能を高めることができます。
服装はツルツルした素材に
ウール素材は花粉が付着しやすいので、
ツルツルした素材を選びましょう。
＼次に、食生活による対策をご紹介いたします。／
DHA、EPA
健康維持に役立つと注目のオメガ３脂肪酸！
青魚に多く含有されており、アレルギーによる炎症を抑えてくれます。
マグロ・サンマ・イワシ・サバ など
ビタミンA
皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれる栄養素。
レバー、うなぎ、ニンジン、ほうれん草 など
ビタミンC
アレルギーを引き起こすヒスタミンの分泌を抑える働きがある。
一度にたくさん摂っても排泄されてしまうので、
こまめに摂取することが望ましいです。
赤、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、レモン など
ビタミンE
抗酸化作用により酸化を防ぎ、身体を守る。
ビタミンA、Cと一緒に摂るとより効果が高い。
かぼちゃ、アーモンド、アボカド、銀ダラ など
上に書いた栄養素は、花粉症ではない人にも、
積極的に摂っていただきたい栄養素です！
この機会にぜひ、身体の中から健康になりましょう！
生活習慣や食生活によって
花粉症が悪化することもあるようなので
喫煙、過度な飲酒、睡眠不足、ストレスの溜め込み、
偏食などにも気を付けてくださいね！
ではまたお会いしましょう！！( ^ω^ )
滋賀営業所のユッキーナでした！